[...] na biceps co inny tyle ze duzo nizsi i inni mieli dizo lepsze efekty odemnie kiedy u mnie praktycznie zadnych procz przyrostu sily nie bylo! Czy dluzsze miesnie buduja sie w jakis inny sposob Czy trzeba robic jakoks inaczej cwiczenia Pod innym katem czy co? czy to wogole ma jakis ze soba zwiazek? Jak to widzicie? Prosze o odpowiedz bALLabove
[...] wieczorem HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela aeroby ok. 1h Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia. Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku stacjonarnym. Przed i po kazdym treningu porcja BCAA. Dieta redukcyjna oczywiście jest. Prosze o jakies [...]
[...] gdzie nie ma siłowni . Nie mam także żadnego sprzętu do ćwiczeń . Oprócz hantli które zamierzam kupić . Mam pytanie czy warto je kupić ? Proszę o ułożenie mi harmonogramu jak mam ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać : najlepiej jakieś filmiki z youtube.com . Podczas treningu pić dużo wody ? Trenować w ciepłym pomieszczeniu ? Co jeść , czego nie [...]
[...] tygodnia i nie wiem czy to normalne ale po zjedzeniu typowego posilku piers bez skory 130g ryz brazowy 100g szpinak 50 oliwa z oliwek 20g moj beben robi sie twardy i czuje jak bym zjadl ciezarowke hotdogow pozatym mam okopne gazy chcialem tylko zapytac czy to norma na poczatku??? mam 28 lat wzrost 186 cm waga 102 kg zapotrzebowanie 2840kcal [...]
Mój posiłek od razu po treningu to: -Banan,wafel ryżowy,łyżka miodu I słyszę takie opinie: -Banan nie jest dobrym rozwiązaniem po treningu -Wafle ryżowe są za bardzo przetworzone, dużo w nich chemii -Miód jest za słodki Więc mam to zostawić jak jest, coś wyeliminować, czy co bo już zgłupiałem!
[...] łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 sek jest on odpowiedni na poczatek cos zmienic ? wystarczy tylko ten trening czy dodac druga opcje i wymienia co trening ? jak dlugo cwiczyc na tym ? wiem ze jest duzo podobnych tematow ale juz je walkowalem pare razy i ciagle mi lata nie pewnosc po tej bani wiec chcialbym wiedziec czy dobrze [...]
[...] bede rozpisywal wartosci skladikow bo chyba to nie jest istotne > jest ich 150 (kapsow) cala waga:350mg /// ja mam tranu spozyc w 5 posilku 10 g (odpowiada to jedej lyzce w plynie) no a w kapsulkach to by wychoszilo teoretycznie 30 !!! :/ duzo osob poleca kapsulki teraz zastanawiam sie jak to osiognac:D prosilbym o objasnienie jak to pogodzic
[...] tłuszczy. Ale mój problem polega na tym, że nie mogę osiągnąc tej granicy. Jak dojdzie do 60-70g to już jest dużo. Pytanie moje: czy moge do diety zamiast mleka np. 0,5% dać 2,0 lub 3,2% Czy np moge dorzucić 1-2 parówki z kurczaka? Czy można zjeść np. 40g salami? Chyba, że jest to niewskazane? Prosze napiszcie jak zwiększyć sporzycie tłuszczy.
[...] na temat wina wiem duzo to o tyle na temat EQ nic - wiec gdybyscie mogli przedstawic mi ten srodek blizej bylbym bardzo wdzieczny. Interesuja mnie skutki uboczne, dzialanie, jaki jest przyrost masy (chodzi o to ze mnie interesuje mala masa ale dobrej jakosci) no i jakie dawki jak na pierwszy raz. Mozecie tez podac mi jego cene u was jezeli jest [...]
[...] masę mięśniową. Ćwiczę w domu (głównie pompki, brzuszki, hantle), ważę 63kg przy wzroście 176cm. Nie mam diety, trzymam się jedynie zasady zdrowego odżywiania tzn. jedzenia jak najmniej słodyczy i picia jak najmniej słodkich napojów. Piszę ten temat, ponieważ wiem, że jest tu dużo doświadczonych osób, które dadzą mi jakieś rady na start i polecą [...]
Siema! Kupiłem kreatynę Weidera i dekstrozę i zawsze jak brałem kreatynę z dextrozą to tyłem dużo ale we wiekszości tłuszczu mi przybywało.Ważę 94kg 185cm. Dotychczas brałem kreatynę cały czas z dextrozą a jak wiadomo dextroza jest transporterem kreatyny.w DT rano i po siłowni a w DNT tylko rano Czy jest sens brać kreatynę bez dextrozy albo brać [...]
Witam to mój pierwszy temat na tym forum. Byłem.na basenie na takich masażach na brzuch tymi biczami czy jak tam zwał. Przyszedłem do domu i zrobiła mi się w dolnej części brzucha taka dziwna jakby piłka ( coś na podobe przepukliny ale mnie nie boli ).Wcześniej po tych masażach tego nie miałem. To jest troche jak taka galaretka. Schodzi to ale [...]
[...] aspektem będzie poprawa kondycji, dodatkowo nakładał nacisk na mięśnie nóg, wzmacniał stawy, mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o wskazanie gotowego planu, bądź [...]
[...] rozwolnienie od 2 tygodni sie normalnie nie wysra**m ;/, probowalem już róznych sposobów, nawet przy dodaniu 1 łyzki stołowej bialka do 400ml mleka jest problem, myslalem ze jak zmniejsze az tak to bedzie spoko a tu bez poprawy, jezeli zjem nawet taka mala dawke na noc, na drugi dzien mam bardzo zle samopoczucie, brak ochoty z rana do jedzenia a [...]
W jakiej siłce w Łodzi można spotkać jakieś ładne przedstawicielki płci przeciwnej, tak zwane "pusie" Pytam serio, gdzie w Łodzi, tzn na jakiej silce konkretnie przychodzi dużo dziewczyn na trening. Oczywiście silka musi być zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, bo np Gymnasion to chyba damska jest tylko.
[...] zakupione lecz czy miarka ma naprawdę 25J-12,5G czy ile? I mam smak ananas ,dla mnie coś strasznego . Z wodą to aż mnie ciągnie na wymioty ,z mlekiem ciut lepiej. Jest jakiś inny lepszy smak ,który możecie polecić ?. 2. Kiedy je lepiej brać? Przed czy po treningu? 3. Skoro jedna porcja 10G prochu ,to 6G czystego BCAA ,to dobrze robię ,że [...]
[...] W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, izomaltulozę oraz fruktozę. Skład na 100g: tluszcz 1.1 węgle 88g w tym cukry 8,7g. Białko 1.1. Więc jak do białka dołoże 40g to wychodzi jakieś 35g wegli. Do godziny pełnowartościowy posiłek. Tą odżywke oczywiście wliczam w dzienne zapotrzebowanie. Proszę o opinie. Pzdr
Jak to w końcu jest z posiłkiem na noc, jak powinien on wygląd przy budowaniu masy? Spotykam się z dwoma szkołami. Pierwsza mówi posiłek białkowo-tłuszczowy (np. twaróg z oliwą), druga mówi, że to przereklamowane i można zjeść dużo bardziej wartościowy posiłek przed snem zawierający węglowodany, które zwiększą poziom serotoniny i zapewnią przez to [...]
[...] 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT jak to zapotzrebowanie dzienne musi byc. Prosze o odp z góry dziękuje
Witam, jako że dość dużo jeszcze na rowerze, teraz może mniej, bo jeszcze chłodno jest, to w lecie na pewno przyaatakuje pare razy 100km, w zeszłym roku pierwsza setka pykneła. Jezdze na rozne odlegosci, jak mi sie chce to przejade te 40-60km, a jak nie mam ochoty to 20. Podczas dłuzszych tras brałem sobie jakies batony sklepowe, oshee musli [...]
